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4.下午2點後,杜絕咖

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啡因

6.睡前3小時內勿

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飲酒



受到體內荷爾蒙分泌影響,生理期時女性體內解酒酶會變少,導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重,引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外,因為經期不斷流血,

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造成身體虛弱、抵抗力差,喝酒加快血液循環,造成經血量多,若喝冰涼啤酒,還可能造成經痛,影響睡眠。

維生素

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B6可增強腦部單胺基生物合成,並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足,就會造成經前症候群,導致失眠。

究竟該如何改善經期失眠的問題,國外健康網站《Prevention》列出6個方法,幫助你趕走失眠:

3.攝取維生素B6

平時飲食重口味,導致在月經報到期間水腫,建議可多喝水,幫助排出體內多餘的鈉,也能降低睡眠時的不適感。

2.補鈣、鎂

1.多喝水

▲月經來襲打擾睡眠,讓女生們苦不堪言。(圖/達志/

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示意圖)

咖啡因可能引發焦

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慮,讓你興奮難入睡。

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5.在早上

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鍛煉身體

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時間越接近睡眠,會讓你更難入睡,然而白天多照太陽光,可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動,補充維生素D,能促進鈣的吸收,還能強健體魄。

國際中心/綜合報

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鎂和鈣具有調節作用,可直接作用於中樞神經系統,而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙,並加劇經前症候群的發生。

根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示,有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀,會影響睡眠。這是因為月經來臨前,體內雌激素下降(新陳代謝變慢),讓人昏昏欲睡;而在月經報到的幾天,雌激素參與植物神經調節的功能,因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。

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